Ana sayfa > Sağlık/Hastalıklar > SPOR VE BESLENME

SPOR VE BESLENME

SPOR VE BESLENME

SPOR VE BESLENME

Spor ve Beslenme

Spor Besinleri,Spor Beslenme,Spor Beslenme İlişkisi,Spor Beslenmesi,Spor Yaparken Beslenme,Spor Yaparken Beslenme Programı,Sporcu Besini,Sporcu Besinler
Spor Yaparken Beslenme Programı
Sporcu Besinler, Sporcu Besinleri, Sporcu Beslenme, Sporcu Beslenmesi, Sporcu Beslenmesi Nedir ? Spor ve beslenme konusunda merakettiğiniz herşey burada..
Spor yapmak, elbette, sağlıklı yaşamak ve formda kalmak için olmazsa olmaz bir yaşam tarzı Ama, spor yaparken de beslenme kurallarına dikkat etmek gerekir. Çünkü, tek başına spor yapmak, nasıl yetersiz ise, tek başına, beslenme de yeterli değil. Yani, spor ve beslenme, ayrılmaz ikili gibi.  Sporcuların en çok ilgisini çeken sihirli olmasa da en etkin besin grubu karbonhidratlardır.
Karbonhidratların Sporda Önemi ;
Vücudumuzda karbonhidratların enerjiye dönüşmüş haline “glukoz” adı verilir. Az da olsa kanımızda hazır olarak bekliyor.
2 adette depomuz var, bunlarda kasta ve karaciğerde bulunur. Karbonhidratların depolanmış haline de “glikojen” adı verilir.
Yoğun Egzersizlerde Depolar Boşalır ;
Kas glikojen depoları şiddeti yüksek egzersizlerle 2 saatte tamamı boşalır. Bu boşalma sporcuları kronik yorgunluğa çeker. Bu depolar 24-28 saatlik bir süre sonunda tekrar dolar. Eğer vücutta yeterli glikojen deposu yok ise, yağlar ve proteinler enerji kaynağı olarak kullanılır.  Karbonhidratlar kullanılırken daha az oksijen harcamasına neden olurlar.  Basit şekerlere nazaran, bileşik karbonhidratlar, kas glikojen depolarının yüzde 20 daha fazla doygunluğunu sağlar. Beyaz ve kahverengi şeker, bal, reçel, kutu içecekler, kekler, bisküviler, konserve içecekler  Rafine Nişasta: İşlemden geçmiş beyaz un, ekmek, makarna, pirinç
Basit Şekerler  Tekbaşlarına Tüketildiklerinde ;
Vücutta B1 vitaminin azalmasına,  Kan şekerinin düşmesine,  Kas glikojen depolarının boşalmasına neden olurlar. “Tüm bu olumsuz etkenler sporcunun performansını sporcu değilseniz sizin iş veriminizi düşürür.”
İyi Karbonhidratlar Nelerdir ?
Doğal Şeker:
Meyve, sebze Doğal Nişasta: İşlemden geçmemiş esmer ekmek, makarna, pirinç, patates, kuru baklagiller, muz, havuçtur.
Spor Besinleri,Spor Beslenme,Spor Beslenme İlişkisi,Spor Beslenmesi,Spor Yaparken Beslenme,Spor Yaparken Beslenme Programı,Sporcu Besini,Sporcu Besinler, Spor Yaparken Beslenme Programı, Sporcu Besinler, Sporcu Besinleri, Sporcu Beslenme, Sporcu Beslenmesi, Sporcu Beslenmesi Nedir ? , Spor ve beslenme

  1. Bu yazıya şimdilik yorum yazılmamış.
  1. Şimdilik geri bağlantı yok