VİTAMİNLER

Vitamin ve Mineraller 15 Şubat 2010
227

Vitaminler
Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri doğal besinlerden temin edin. Hangi vitamin, hangi besinde ne ölçüde bulunur. İhtiyacınız olan vitaminler eksildiğinde vücudunuz ne gibi sinyaller verir?

bitkilerinsifalitedavisi.com vitaminler
bitkilerinsifalitedavisi.com vitaminler

Kimin hangi vitamine ihtiyacı var?
Folik Asid

Günlük İhtiyaç:
1-3 yaş: 150 microgram
4-8 yaş: 200 microgram
9-13 yaş: 300 microgram
14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 microgram
14-70+ yaş üstü erkekler: 400 microgram

Folik Asidin yararları

B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.
Henüz ispatlanmamış faydaları… Kalp krizi riskini ve kolon kanserini önleyebilen folik asid, beyinsel fonksiyonlar için de büyük önem taşır.

Folik Asid eksikliği

Kansızlık
Bitkinlik
Halsizlik
Az gelişme
Boy uzamasında yavaşlık
Adet döneminde sıkıntı
Hamilelik ve doğumda stres
Saç ağarması ve saç dökülmesi
Folik Aside en çok ihtiyacı olanlar
Depresyon geçirenler, hafıza problemi olanlar ve piskolojik tedavi görenler

Çok fazla alındığı takdirde… Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler

Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 microgram)
Ispanak: 1/2 kase (131 microgram)
Portakal suyu: 1 bardak (109 microgram)
Pirinç: 1 porsiyon (68 microgram)
Bezelye: 1 1/2 kase (62 microgram)
Makarna: 1 porsiyon (60 microgram)
Ekmek: 1 dilim (20 microgram)

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“VİTAMİNLER” hakkında 0 yorum var

İlginizi Çekebilir
VİTAMİNLER

VİTAMİNLER

15 Şubat 2010
206
VİTAMİNLER

VİTAMİNLER

15 Şubat 2010
213

Sponsor Bağlantılar