VİTAMİNLER VE MİNERALLER

İbrahim Saraçoğlu 15 Şubat 2010
218

Vitaminler
Vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri doğal besinlerden temin edin. Hangi vitamin, hangi besinde ne ölçüde bulunur. İhtiyacınız olan vitaminler eksildiğinde vücudunuz ne gibi sinyaller verir? Kimin hangi vitamine ihtiyacı var?

bitkilerinsifalitedavisi.com vitaminler
bitkilerinsifalitedavisi.com vitaminler

E Vitamini

Günlük İhtiyaç:
1-3 yaş: 6 milligram
4-11 yaş: 7 milligram
12-51+ yaş arası bayanlar: 8 milligram
12-51+ yaş arası erkekler: 10 milligram

E vitamininin yararları:

Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı gelişimi ve çoğalması için gereklidir.
Kalbe yararlı olan HDL kolesterol oranını yükseltip, zararlı olan LDL kolesterolünü azaltır. Kandaki kolesterol oranını dengeye sokar.
Kaslar ve cilt için de önemlidir.
Hava kirliliğinden dolayı akciğerde ve ağızda oluşan olumsuz etkiyi azaltır.
Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendirir.
Henüz ispatlanmamış faydaları:
Kalp krizine, kansere, Alzheimer’e, katarakta karşı koruyuculuğu olduğu üzerinde ciddi veriler toplansa da, henüz bu konuda görüş birliğine varılmış değildir.

E vitamini eksikliği:

Hemoliz
Kreatinüri (idrarda üre çıkması)
Adalelerde steroid depolanmasına yol açar.
Yüksek risk grubundakiler:
Çok fazla içki içenler, doğum kontrol hapı kullananlar, yeterli miktarda oksijen alamayanlar

Çok fazla alındığı takdirde…
Çok fazla alındığı takdirde, uyuşturucu kullanılmış gibi kişinin hareketlerinde değişiklikler olabilir.

E vitamini açısından zengin besinler:

Ayçiçek Yağı: 1 yemek kaşığı (7 miligram)
Fıstık Ezmesi: 1/4 kase (5.3 miligram)
Badem: 1/2 kase (1.6 miligram)
Ton Balığı: 3 köfte kadar (1.4 miligram)
Somon: 3 köfte kadar (1.2 miligram)
Mısırözü Yağı: 1 çay kaşığı (1.0 miligram)
Zeytinyağı: 1 çay kaşığı (0.6 miligram)

Benzer İçerikler
Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“VİTAMİNLER VE MİNERALLER” hakkında 0 yorum var

İlginizi Çekebilir
KARABAŞ OTU

KARABAŞ OTU

24 Ağustos 2010
405

Sponsor Bağlantılar